Sono appassionata di Neuroscienze e ho pensato di trasmettere, attraverso articoli volutamente semplici ed essenziali, qualche spunto di riflessione sul funzionamento del nostro cervello unito a delle semplici strategie per migliorare le proprie prestazioni mentali.
In questo articolo vi parlerò della Concentrazione ispirandomi ad un articolo di Jean-Philippe Lachaux, Direttore del Centro di Ricerca sulle Neuroscienze di Lione, 2023, Migliorare la concentrazione, Mind, pag 24-27
5 COSE DA SAPERE SULLA CONCENTRAZIONE
1. CONCENTRAZIONE NON E’ SINONIMO DI ATTENZIONE
L’attenzione è come un fascio di luce che illumina un determinato stimolo ambientale per un determinato periodo di tempo, senza uno scopo specifico. La concentrazione implica un plus rispetto alla mera attenzione, infatti comporta non solo che l’attenzione sia posta su un determinato stimolo, ma anche che il cervello reagisca in modo specifico verso un obiettivo, innescando una precisa reazione mentale (es. concentrarsi sulla lettura di un testo).
Concentrazione = attenzione + reazione specifica verso un obiettivo
2. LA CONCENTRAZIONE ACCOPPIA PERCEZIONE E AZIONE
Poiché ci concentriamo su un compito pur prestando attenzione ad una percezione, la concentrazione crea una sorta di accoppiamento tra percezione e azione sulla base di ciò che cerchiamo di fare.
Concentrazione = percezione + azione
3. NON C’E’ CONCENTRAZIONE SENZA INTENZIONE
E’ impossibile concentrarsi senza avere un’intenzione chiara. Essa determina che cosa è importante percepire in via prioritaria e come reagire.Concentrazione = Intenzione + Obiettivo + Percezione + Reazione
4. CONCENTRARSI SIGNIFICA METTERSI NELLE CONDIZIONI DI AVERE SUCCESSO
Quando siamo concentrati, in pochi secondi avvengono nel nostro cervello una serie di aggiustamenti fini che ci trasformano in una macchina specializzata per quel determinato compito. Ne consegue che concentrarsi significa mettersi nelle migliori condizioni possibili per riuscire in ciò che si deve fare e che chiunque voglia avere successo in qualsiasi aspetto della vita farebbe meglio a imparare a concentrarsi.
5. CI SI PUO’ CONCENTRARE SOLO SU UNA COSA ALLA VOLTA
A questo aspetto dedicherò un articolo specifico.
I TRUCCHI PER SVILUPPARE LA CONCENTRAZIONE
Per migliorare la concentrazione è necessario innanzitutto:
- predisporre il giusto ambiente, facendo in modo che sia il più possibile tranquillo e senza sovraccarichi al sistema attentivo, ( tv, telefono )
- evitare il multitasking, cioè concentrarsi su 1 solo compito o attività
Succesivamente è fondamentale definire 3 elementi essenziali:
1. INTENZIONE – “Che cosa sto cercando di fare?”
- Affrontare sempre qualsiasi attività con un’ unica intenzione, formulata in modo esplicito
- Scomporre l'attività in una serie di semplici passaggi
2. ATTENZIONE – “A che cosa devo prestare attenzione?”
- Definire precisamente l’obiettivo percettivo
- Accorgersi quando l’attenzione si allontana per riportarla immediatamente su di esso
3. AZIONE – “Cosa devo fare per essere sicuro di fare bene?”
- Avere chiaro quale modo di agire deve essere privilegiato nell’eseguire il compito (es. contare o annotare errori di ortografia?)
- Accorgersi quando ci si discosta dall’istruzione iniziale
Più ci si allena attivando frequentemente cicli di intenzione --> attenzione --> azione, più la capacità di concentrarsi aumenta, diventando gradualmente sempre meno faticosa.
Buon allenamento!
Dott.ssa Cocito Laura – Psicologa - WWW.LAFENICE-E-LAFARFALLA.IT-
tratto da Articolo di Jean-Philippe Lachaux, Direttore del Centro di Ricerca sulle Neuroscienze di Lione, 2023, Migliorare la concentrazione, Mind, pag 24-27